Когда и сколько пить?
Между приёмами пищи делайте время от времени несколько глотков воды. Особенно полезно выпивать достаточно воды до завтрака. Это поможет запустить обменные процессы в организме и подготовить пищеварительную систему к завтраку и дальнейшему дню.
Не рекомендуется пить много воды сразу после плотного приёма пищи. Однако если пища была преимущественно сухой, и вы хотите её разбавить, сделайте несколько глотков воды, чтобы помочь пищеварению.
Важно: не пить много воды сразу же. За раз не более 1 стакана (200-250 мл) для здорового человека, а при заболеваниях сердечно-сосудистой системы и при ожирении — не более 100 мл за раз. 2/3 объема всей воды выпивайте в первой половине дня, сведите до минимума потребление жидкости после ужина: не больше 1-2 стаканов (особенно если у вас встречается проблема отёков).
Почему люди не пьют воду?
- Они привыкли пить чай, кофе и другие напитки. Но для эффекта очищения нужно пить именно воду.
- Они путают жажду с голодом. Вместо того, чтобы дать организму воды, закидывают в него еду. Когда вы хотите есть, особенно если время ещё не подошло, следуйте правилу: сначала выпейте полстакана-стакан воды, а потом ещё раз.
- Они вообще не чувствуют жажду. Это нездоровое состояние тела — когда организм уже перестал хотеть пить. Нужно снова научить организм чувствовать, когда ему нужна вода.
Рекомендация:
По возможности старайтесь пить сидя, а не на бегу, особенно если вы не торопитесь.
При поступлении стоя вода может сдавливать внутренние органы и железы.
В положении сидя полученная вода распределяет полезные вещества и кислород всем органам человека, затем очищает организм и только потом выходит через мочевой пузырь. Таким образом, чувство жажды быстрее исчезнет после того, как мы попьем воду в положении сидя, нежели стоя.
Обратите внимание:
Говоря о правильном и достаточном употреблении воды мы говорим именно о воде, а не о жидкости в целом. Поэтому когда вы будете фиксировать общее количество выпитой воды, не следует учитывать чай, кофе, газированные напитки, жидкие йогурты и т.д. Вы можете отнести к воде лишь травяные чаи, если употребляете их.
Как сформировать привычку пить воду?
- Заведите себе бутылку объёмом 0,5-1 л (500-1000 мл) и всегда носите её с собой. Замеряйте, сколько воды вы пьёте каждый день. После каждой выпитой бутылки можете записывать результат в дневник. Если вам удобнее считать в стаканах, то старайтесь использовать одинаковые по объёму стаканы.
- Помните, что не нужно пить много за раз. Но утром после пробуждения и до завтрака можно и нужно пить больше, постепенно приучая себя пить воду. Сразу после пробуждения можно выпить 1-2 стакана, через 10-15 минут ещё стакан, при необходимости ещё. Эта вода запустит процессы очищения в организме, но увеличивать её количество следует постепенно, чтобы ваш организм привык к этому.
- Используйте таймер, будильник или специальные приложения, которые будут напоминать вам выпить воду (лучше каждые 10-15 минут). Когда придёт уведомление, сделайте минимум 1 глоток или больше, если хотите. Начинайте пить минимум через 1 час после приёма пищи и не позже, чем за 30 минут до еды. Со временем потребность в подсказках смартфона отпадет, потому что ваше тело само, лучше любого будильника, подскажет вам, что стоит попить.